[...] 60gWW, 20gB /// za dużo białka, zmniejsz do 40gram a te 20gram daj do pierwszych dwóch posiłków 19.15 - Kolacja -100g wołowiny (polędwica) /// daj lepiej piersi/tuńczyka/twaróg chudy -10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II -5 białka jaj -2 zółtka 30gB //// a tłuszcze z jajka przepadły ???? Suma: 333gWW, 144gB, 51g /// troche [...]
[...] oliwa! - wywal i dodaj jakieś ogurasy Jogurt ze zbożami - wywal Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego - chleb pełnoziarnisty 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. - może być też twaróg chudy Jeżeli celem jest masa daj jeszcze jeden posiłek w którym bedzie jakaś rybcia bo żadych ryb nie masz oprócz tego tuńczyka- moze być makrela
Tutaj masz proszę mój przykładowy dzień posiłków oczywiście zwiększyłem ilość białka i węgli a tłuszcze obniżyłem dziennie dlatego w ankiecie mam wpisane B-220g W-500g T-70g. Wiec proszę o nie udzielanie komentarzy typu zła dieta Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram [...]
Witam, brakuje tłuszczu. Musisz eliminować cukry proste za dużo masz w pierwszym posiłku a to jest zbędne czyli dżem miód itp. Twaróg chudy zamień na półtłusty Szejka którego robisz - brak białka .
Oczywiście głównie piersi z kurczaka albo indyka, całe jaja i białka jaj, twaróg chudy np. z kefirem odtłuszczonym, jogurty ale light( bez cukru i tłuszczu ) , ryby np. świetny jest dorsz, mleko, płatki owsiane( dodatkowo są tu zdrowe węglowodany ) , ja także lubię jeść kotlety sojowe, są zdrowe i pożywne , koktajle białkowe i aminokwasy w postaci [...]
[...] TRENING ################ Po treningu (z godzine) z 5 jaj, chleb razowy albo jakiś inny pełnoziarnisty Kolacja - też nie pogardze tym co mama przyszykuje ( to będzie gdzieś - 19 - 20 -21 godzina) , orzechy włoskie itp., owoc, warzywo Potem może jak będzie jeszcze czas to przed spaniem, albo do kalacji - twaróg chudy ile wlezie.
[...] warzywa po treningu bezpośrednio: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) serek wiejski lepiej mieso ryba 1h po treningu: ziemniaki z mięsem z kurczaka i warzywami kolacja: twaróg chudy z olej lniany warzywa półtłsyuty i zastanawiam sie nad kupnem odżywki białkowej "ostrowia" i carbo, jak sądzicie, kupić i dorzucić do diety czy na [...]
jak dobrze pamietam filmik to Płatki owsiane np 100g, 3 jaja, odżywka białkowa według uznania, twaróg chudy 100g.. odrobina mleka.. wiadomo on składniki razy 5 :P Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2012-05-28 09:08:16